Қарағанды 12:58 Бесін
  • 06:51 Таң
  • 08:20 Күн
  • 12:58 Бесін
  • 15:38 Екінті
  • 17:25 Шам
  • 18:54 Құптан
  • Астана
  • Атбасар
  • Көкшетау
  • Степногорск
  • Ақтөбе
  • Хромтау
  • Қандыағаш
  • Шалқар
  • Алматы
  • Жаркент
  • Қапшағай
  • Сарыөзек
  • Талдықорған
  • Үшарал
  • Атырау
  • Құлсары
  • Мақат
  • Миялы
  • Аягөз
  • Өскемен
  • Риддер
  • Семей
  • Жаңатас
  • Қаратау
  • Тараз
  • Балқаш
  • Жәйрем
  • Жезқазған
  • Қарағанды
  • Сәтбаев
  • Арқалық
  • Қостанай
  • Рудный
  • Арал
  • Байқоңыр
  • Қазалы
  • Қызылорда
  • Ақтау
  • Бейнеу
  • Форт-Шевченко
  • Жаңаөзен
  • Петропавл
  • Екібастұз
  • Павлодар
  • Жетісай
  • Сарыағаш
  • Шардара
  • Шымкент
  • Түркістан
  • Ақсай
  • Чапаев
  • Жаңақала
  • Жәнібек
  • Орал
  • Сайқын
  • ҚазРус
  • Радио
  • Кіру

Ерте ұйықтаудың 6 пайдасы

Дұрыс ұйқы – жалқаулықпен күресу, ауру-сырқау мен артық салмақтың алдын алу құралы. Дұрыс ұйықтау арқылы біз жағымсыз әдеттерімізден оңай арылып, уақытымызды көбейтіп, жастығымызды ұзарта аламыз. Адам түн ортасына дейін, яғни түнгі 3-4-ке дейін ұйықтап алатын болса оның көптеген артықшылықтары бар. Толығырақ тоқталайық.

Денсаулығыңыз мығым болады.

Егер сіз кешкі 9-да ұйқыға жатсаңыз автоматты түрде май басудың алдын аласыз. Қан қысымы көтерілмейді, бас ауруы мен шаршағандық белгілері болмайды. Ұйқы қанбаса ең алдымен зардап шегетін ағза  — бауыр. Ал ертерек ұйықтасаңыз бауырыңыз да сау болмақ.

Жасара түсесіз.

Әйел заты үшін өзінің жас келбетін сақтау аса маңызды. Бұл үшін кешкі сағат 10-нан қалмай ұйқыға жатқан жөн. Бұл уақытта адам ағзасының жасушаларында коллаген белсенді түрде бөлінеді. Коллаген —  терінің шымырлығы мен жасаруына негіз болады. Егер дұрыс ұйықтауды әдетке айналдырсаңыз бетіңіздегі әжімдердің азайғанын байқайсыз. Әрі реңіңіз де ашық болады.

Артық салмақ жинамайсыз.

Америкалық ғалымдар зерттеуінің нәтижесінде түн ортасына дейін ұйықтамау ағзадағы алмасу процестерін өрескел бұзатыны дәлелденді. Сол себепті де адам әдеттегіге қарағанда екі есе жылдам семіреді.

Ақылыңыз артады.

Үнемі ұйқысы қанбай жүру – есте сақтау қабілетін едәуір төмендетеді, адамның ақпаратты саралау қабілетін нашарлатады. Түн ортасына дейінгі ұйқы ғана бұл процестерді қалыпқа келтіре алады.

Бос уақытыңыз көп болады.

Ертерек ұйықтасаңыз ертерек тұрасыз. Ал таңғы уақытта береке бар. Таң намазынан кейінгі сағаттар әр іс үшін берекелі болмақ. «Ерте тұрған еркектің ырысы артық, Ерте тұрған әйелдің бір ісі артық» демекші жұмыс күніңіз өнімдірек болады.

Жаратушының жарылқауы

Ғаламторды, теледидар мен телефонды ертерек сөндіріп, ертерек жатудағы ең маңызды дүние – таң намазына қиналмай тұрасыз. Бұл таң намазына ғана емес, түнгі тәхажжуд намазына тұруға да жеңіл. Кешкі 9-да ұйықтауға жатсаңыз, түн ортасы түнгі үштерде ұйқыңыз әбден қанып қалады.

 

Қазір көпшілік кеш жатып кеш тұруға дағдыланған. Және ерте тұруға қиналатын жандар өте көп. Бар-жоғы бір аптаның ішінде ерте тұруға дағдылануға әбден болады. Ол үшін бір күн ұйқыңызды қиып ерте тұрып, ерте жатсаңыз жеткілікті. Және келесі күндерде де солай жалғастыру қажет.

Дұрыс ұйқы формуласы. Салауатты өмір салтына дағдыландыратын фитнес-жаттықтырушылар «10–3–2–1–0» ұйқы формуласын ұсынады.

 

Ұйқы алдындағы 10 сағат: ешқандай кофеин ішуге болмайды;

Ұйқы алдындағы 3 сағат: ешқандай тамақ ішпеу қажет;

Ұйқы алдындағы 2 сағат: жұмыс істемеу керек (әсіресе компьютер алдында);

Ұйқы алдындағы 1 сағат:  ешқандай экранға жол жоқ;

 

Ұйықтар алдындағы бұл сағаттарда серуендеуге болады. Себебі ұйқы алдындағы серуен жақсы ұйықтауыңызға көп көмектеседі. Құлшылық жасап, зікір айтып өткізсеңіз тіптен тамаша

Пікірлер
Поле не должно быть пустым!
Комментарий отправлен на модерацию.
    15 қараша 2018 жыл Мәуліт мүбарак болсын!
    13 қараша 2018 жыл Ең керемет әке
    13 қараша 2018 жыл Құбыла бағыты
    06 қараша 2018 жыл Аллаға еркелесем...
    © 2009-2018, Қарағанды облыстық мешіті Сайт материалдарын қолдану үшін
    © 2016 Разработка и поддержка Creatida Ғаламтор компаниясы
    Яндекс.Метрика